みなとのギョギョっと食べやさい

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旬の野菜-winter-

大根の上手な選び方と料理方法大根の上手な選び方と料理方法


大根の上手な選び方と料理方法ポイント1〜3
一本丸ごと買う場合は、まず葉を見て、持った時にずっしりと重い物を選ぼう
葉がみずみずしく、放射線状に広がっているものがおすすめです。葉の付け根の真中部分には花を咲かせる芽がありますが、芽が伸びているものは成長のし過ぎた大根です。葉をカットして売っている場合、カットされた下の部分の切り口に水気があって、乾燥していないものを選びます。上部の青色部分が濃い緑ですと食感が悪いことがあります。下部の白い部分は、まっすぐ伸びていてハリとツヤがあり真っ白なものが上質です。適切な水でしっかりと栽培されたものはひげ根の数も少なく表面も滑らかです。「ひげ根の穴」が真っ直ぐに並んでいる大根は生育条件が良い大根です。
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カット大根の場合、目的によって選び分けて買いましょう
大根のどの部分でも、切り口がみずみずしくてきめ細かいものを選ぶのが鉄則です。大根は冬には甘くなり、夏には辛味が強くなります。旬である冬の大根は特に甘みが増しますが、一番甘みがあるといわれるのは葉元部分です。葉に近いほど甘くなり、同時に繊維の関係で歯ごたえがあります。シャキシャキ感があるという事で、漬物やサラダに向いています。大根おろしにする為に買う場合(薬味にしたい時)は、とんがった細い方を買うようにしましょう。真ん中の部分は、いちばん柔らかく、辛みと甘みのバランスが絶妙です。厚切りにして、煮物にしたり、おでんに入れたりと、オールマイティーな部分です。
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大根の葉は捨てないで
大根の葉は緑黄色野菜です。大根の根は淡色野菜ですが、葉は緑黄色野菜に分類されます。葉の部分には、βカロテン・ビタミンC・ビタミンK、葉酸といったビタミンや、カルシウム、カリウムなどのミネラルを含んでいます。β-カロテン(ビタミンA)は体を酸化や老化から守ってくれる抗酸化ビタミンで、動脈硬化の予防効果のある葉酸、骨の形成にかかわるカルシウムやマグネシウム、貧血予防のための鉄分、高血圧の除圧作用のあるカリウムも豊富に含まれます。カルシウムの量も小松菜に匹敵するほどで、最も身近な健康食材でもある「ほうれん草」と比較するとビタミンCが約5.5倍、鉄分は約1.5倍、カルシウムは約5.3倍も含んでいます。

大根を保存する大根を保存する


大根の葉はスグに切り分ける。

大根の葉はスグに切り分ける。 大根は葉や茎がついていると水分が失われ、しなびやすいので、買ってすぐに付け根近くから葉を切り落とし、根の部分と分けて保存します。葉は切り口のところにキッチンペーパーを巻き、ビニール袋に入れて立てた状態で保存します。根の部分は、ラップでくるむか、濡れた新聞紙で包んでナイロン袋に入れ冷蔵庫に入れてください。大根おろしにして小分けにしたり、固めにゆでてからなら冷凍保存もできます。乾燥させて切り干し大根にする方法もあります。


  • 紅くるり大根。外皮だけでなく中の果肉も鮮やかな紅色をした赤大根です。紅くるり大根。外皮だけでなく中の
    果肉も鮮やかな紅色をした赤大根です。
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  • 黒丸大根。ヨーロッパから入ってきた黒い大根の品種です。ラディッシュの一種です。黒丸大根。ヨーロッパから入ってきた
    黒い大根の品種です。ラディッシュの
    一種です。
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  • 紅しぐれ大根。外皮の部分が紫色です。この色素はアントシアニンで、抗酸化作用があります。紅しぐれ大根。外皮の部分が紫色です。
    この色素はアントシアニンで、
    抗酸化作用があります。
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  • 紅芯大根。中が鮮やかな紅色をしている大根です。紅芯大根。中が鮮やかな紅色を
    している大根です。

大根の豆知識大根の豆知識


大根おろしは皮も一緒にすりおろすのがおススメ。

大根おろしは皮も一緒にすりおろすのがおススメ。 大根おろしの辛さは「イソチオシアネート」という辛味成分です。このイソチオシアネートには血液をさらさらにする作用、解毒作用などが期待でき、しかも生の状態でいただくほうが効力が強く発揮されます。また生の状態の大根に含まれている「ジアスターゼ」には消化を助ける役割があり、胃炎やアレルギー疾患の予防・改善にもなる成分が含まれます。焼き魚や焼肉に大根おろしが添えられるのは味だけではなく、体にもいいのです。大根おろしの際は、皮も一緒にするのがおススメです。生の状態で強い効力を発揮する大根の殺菌作用ですが、熱に弱いです。しかし加熱するとイソチオシアネートの辛味が低下し、逆に抗酸化作用が強くなります。食物繊維も加熱後の方が多く含まれ、腸内環境の改善やデトックス効果が期待できます。切り干し大根にすると、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、マンガン、ナイアシンの含有量が増えます。